Zaraz po porodzie naczytałam się o tym naprawdę dużo. Jak się okazuje są różne szkoły żywienia kobiet karmiących i tak naprawdę nie znalazłam żadnej doskonałej. W moim przypadku najlepsza okazała się dieta eliminacyjna przy zachowaniu standardów diety lekkostrawnej.
Jak to wygląda w praktyce?
Na samym początku (po wyjściu ze szpitala) jadłam:
Owoce: jabłka, winogron jasny, banany ( następnie po miesiącu wprowadzałam kilka sztuk malinek, truskawek, brzoskwinię, nektarynkę, melon, porzeczki, bez cytrusów!!!!).
Warzywa: marchew, ziemniaki, pietruszka (natka i korzeń), pomidory, buraczki bez octu , seler (następnie po miesiącu brokuł, cukinia, szparagi, dynia, sałata lodowa, sałata rzymska, masłowa, zielony ogórek, ogórek kiszony i inne).
Mięso: kurczak, wołowina ( właściwie cielęcina), indyk - to gotowane na parze lub w bulionie mięsko. Potem dopiero lekko podsmażane na patelni.
Produkty zbożowe: wiadomo ciemne pieczywo ale nie tylko. Ja stawiałam na pszenno- żytnie i orkiszowe.
Soki i napoje: kompot jabłkowy, woda źródlana niegazowana, sok jabłkowy, winogronowy, herbata owocowa, melisa, mięta, rumianek, kawa Inka zbożowa ( potem inne soki ale zakaz kawy, prawdziwej czarnej herbaty, alkoholu, napojów sztucznych kolorowych i gazowanych).
Nabiał i jajka: co jakiś czas gotowane na miękko lub twardo jajko, ser żółty ( nie zapiekany na pizzy!!! tylko plasterki na kanapkę, nie więcej niż kilka na śniadanie lub kolację), jogurt naturalny, owocowy, mleko (ale bez przesady), serek topiony śmietankowy ( żeby nie miał przypraw za ostrych).
Tłuszcze: Margaryna, masło krowie, olej rzepakowy, oliwa z oliwek.
Słodkości: lody śmietankowe, truskawkowe, ciasteczka, biszkopty.
Suplementy diety: witaminy dla kobiet karmiących piersią.
Nesti, autorka bloga www.zyciemamuski.blogspot.com
Chcesz poinformować o konkursie, akcji lub ciekawym wydarzeniu, które organizujesz? Wyślij link do konkursu wraz z opisem na adres redakcji redakcja(@)blogimam.pl :)
Dzień w klasztorze zmienia perspektywę
igomama, 27.03.2024
Żurek z białą kiełbasą, ziemniakami i jajkiem
Ola1984, 26.03.2024
Ola1984, 25.03.2024
Ola1984, 23.03.2024
Pita z szarpaną wieprzowiną i surówką colesław
Ola1984, 22.03.2024
Biotechnologia: Innowacyjne Metody w Dziedzinie Leczenia i P...
Strefa Taty, 20.03.2024
„Hela sama” – seria, która kształtuje zdrowe nawyki żywienio...
mamprzepis.pl, 20.03.2024
Szarpana wieprzowina (pulled pork)
Ola1984, 20.03.2024
Droga życia – Camino de Santiago
igomama, 19.03.2024
MalinowyExcelPL, 19.03.2024
Ola1984, 18.03.2024